Jeżeli Twoim celem jest masa to raczej wyrzuć aeroby. ABS2 na brzuch ok. Proponuje taki plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga podchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Military Press 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 2s Nie ma sensu dzielić [...]
[...] Full Body Workout opiera się na podstawowych ćwiczeniach na wolnych ciężarach! Martwy Ciąg nie jest ćwiczeniem tylko na plecy! Angażowane są również inne mięśnie min. nogi. Razem z przysiadem stanowi podstawę treningu siłowego! Przysiad PODSTAWOWE i NIEZASTĄPIONE ćwiczenie przy którym pracuje ponad połowa mięśni naszego ciała i przy którym [...]
trooche dziwny ten plan , hmm wywal brzuch z niedzieli pozatym : Poniedziałek daj tak : -podciąganie sie na drązku NACHWYTEM 3-4s 8-10 p -Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 8-10 p - Skłony ze sztangą na karku 3s 8-12 p - Unoszenie sztangi trzymanej podchwytem (sztrugsy) -sztanga za sobą - Unoszenie sztangi 3-4 s 8-12 p najlepiej 10-8-8-6 - [...]
jonasz1987 : musisz nachwytem , bo podchwytem to rozwiniesz bicepsy a nie plecy pozatym jeśli chodzi o kolejność ćwiczeń to ma być tak: Poniedziałek -podciąganie na drążku szerokim podchwytem(nawchytem nie mam warunków) 2s 8-10 p - Wiosłowanie sztangi podchwytem 3s 8-12 p - Skłony ze sztangą na karku 3s 8-12 p - Unoszenie sztangi trzymanej [...]
[...] masa planowana diata zgodnie z celem: 3g B;4-5g W; 1g T Planowany trening zgodnie z celem pon: Klatka + Triceps +brzuch środa: plecy+biceps+przedramie+brzuch piatek barki+nogi+brzuch sumplemacja ostatnie 6 miesięcy izolat białka olimpia opis dotychczasowych cykli SAA maj 2006 uzyty do robienia definicji! wino1-6 50mg e2d inekcyjne EC odnosnie [...]
Kokos93_xD racja 4 miechy to efekty prawie wcale, co do odzywek to sie nie oplaca, tak na poczatek, dobra dieta + cwiczenia na nogi to i masa bedzie idz lepiej do dzialu odzywaniaie i poszukaj dobrej diety Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-03-26 16:21:40
[...] celem tego planu- siła, masa, wytrzymalość... etc? przy tym stażu proponuje koniecznie dodac przynajmniej jeszcze jeden dzień trreningowy- treningi robić ogólnie krotkie lecz nie przesadzać z ilością grup mięsniowych. ja jesli trenowalem z podzialem ciała na 3 części to najczęściej mój uklad był taki; -klatka, plecy -barki, rece -nogi, brzuch
[...] na resztę ćwiczeń). Niestety po wczorajszych 2 seriach przysiadów(15 i 12 powtórzeń) boli mnie troszkę dolny odcinek kręgosłupa. Moja prośba: czy są jakieś ćwiczenia na nogi, które: 1. Nie obciążają tak mocno kręgosłupa i wykonuje się je z mniejszym ciężarem. 2. Nie wykańczają kondycyjnie tak jak przysiady wykroczne, po których nie mam siły [...]
[...] gra to i tak spalać się trochę będzie. Czyli radzicie żebym zrobił 4dni splitem. Na fbw na prawdę będzie zauważalna różnica ? I właśnie chodziarz spróbuje z dietą, bo chyba to wina jej braku, że efektów nie ma za bardzo. A ten trening 4x w tyg. to wtedy każdą partię dwa razy w tyg ? Czy np nogi raz mogę, jak pracują ciężko podczas biegania ?
Mogło by być tak? Trening Masa - Priorytet Klatka piersiowa * Poniedziałek Klatka Piersiowa / Triceps -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/12/10/10 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -Rozpiętki 12/12/10/10 -Pompki tyłem 12/12/10/10 -Prostowanie rąk za głową ze sztangą 12/12/10/10 * Wtorek Biceps / [...]
[...] tak na prawdę (oczywiście z dobrą techniką)Zazwyczaj albo martwy ciąg, albo drążek z obciążeniem(częściej) Potem jakieś wiosłowanie, na koniec kosmetyka. Ogólnie na placy i nogi nie moge narzekać ale tutaj robiłem też więcej serii do upadku. Czy wg Pana to kwestia właśnie zbyt małej ilości serii do upadku mięśniowego i powinienem się skupić na [...]
PONIEDZIAŁEK: KLATA: Wyciskanie sztangi, skos górny 3 serie 8 pow Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3 serie 8 pow Wyciskanie sztangi, skos dolny 3 serie 8 pow Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 8 pow BICEPSY Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 serie 8 pow Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie 8 pow [...]
Trening ogólnie dobry (podobny do mojego) poprawiłbym nogi tylko, a triceps z klatką a biceps z plecami a i wiedz że naprawde warto jest robić rozgrzewkowe serie. Myślisz że inni są napompowani pare dni czy jak po kilkudziesięciu minutach Ci wszystko "więdnie" i dopiero wtedy rośnie masa. A to że trening nie przynosi efektów moze być [...]
[...] absurd - nie robisz nóg i masz 5 dniowy trening? Jaki jest cel treningu? Siła? Masa? Tak jak pisali poprzednicy połącz treningi np. plecy z tricepsem, klate z bicepsem, i nogi z barkami (wtedy masz 3 dniowy plan treningowy). Taki trening jak Ty masz to wg. mnie bez sensu na siłownie chodzić. Ile CI to zajmuje ? 25 minut? Pół godziny? Dłużej [...]
Nie będzie 'lepsza masa szła' to odpowiednia ilość kalorii w diecie, powoduje efekt przyrostu masy mięśniowej. Bez diety - nie ma rezultatów. Co do Twojego treningu jest mocno okrojony, biorąc pod uwagę w szczególności nogi/barki. Wypełnij ankietę działu.